FBW na

[...] wiedz idz do dzialu odzywianie, tam masz w postach podwieszonych/ w spisach krok po kroku jak ulozyc dobra diete Masz akurat 3 dobre dni na trening, uloz sobie plan FBW, (wklej tutaj do poprawy) i cwiczysz nim 3x w tygodniu, dni nie treningowe, to nie cwiczysz, miesnie potrzebuja regeneracji, a nie codziennego katowania. Planu nikt ci [...]

masz dział suple, tam znajdziesz pomoc co do "cyklu", choć mocno bym się zastanowił czy na tym etapie to jest Ci potrzebne. z takim stażem i wynikami należy zadbać o 3 elementy: -progresywny trening siłowy -regeneracja - sen, relaks -żarcie! suple aż tak potzrebne nie są. skoro mówisz, że siła idzie to nic tylko ćwiczyć i się cieszyć z postępów. [...]

[...] Chociaż mordęgą są dla mnie diety i wyliczanie co ile ma, to z pewnością skupię się na tym, co pozwoli mi szybciej być wypoczętym. Jest to dla mnie priorytet! Co do FBW, również czeka mnie sporo lektury, ale mam czas - próbowałem brzuszków z Flexa i okazało się, że musiałem zmienić opatrunek - trochę się ze mnie ulało (sądzę, że przy [...]

niestety odzywianie trzeba bedzie podciagnac jak zalezy Ci na tym, aby byly efekty treningowe, co do planu treningowego, wrzuc na start klasyczny, prosty FBW:-)) Odżywianie jak mam zmienić;? I mam pytanie czy mogę pic soki pomaranczowe i różne soki czy nie ? Trening Fbw jest na całe ciało ?

Jeżeli crossfit = 1 wod, to na upartego może być nawet fbw/cs/fbw/cs/fbw/dnt/dnt

[...] splicie jest bardzo dużo ćwiczeń i nie każde umiem w miarę poprawnie wykonywać, ale te co wymieniłem w poście wyżej mi wchodzą dość dobrze, tylko nie wiem jak z nich ułożyć FBW by nie było za mało ani za dużo czegoś Zmieniony przez - Darczez w dniu 2020-12-04 11:47:07 Na początek daj sobie 3 dni , FBW plan A i lecisz ABA BAB ABA BAB ( [...]

Dzień 17 Dzisiaj spoko. Zrobiłem dobry trening HIIT. Jutro ciskam trochę przerobione FBW, nie mogę się doczekać. Micha trzymana. Dzisiaj wchodziłem na wagę ze 2 godziny przed rozpoczęciem okna i waga jeszcze spadła, pas bez zmian. Myślę czy jest sens teraz wspomagać się spalaczem i czy może uciąć trochę z węgli już. Dzisiaj dodałem trochę na [...]

Dzień 20 Uf, jestem już po graniu. 1h30min ostrego zap******u na sali za piłką. Teraz drugi posiłek, zostały jeszcze 2. Dziś okno 16-22. Jutro siłka i FBW. Trening: 1h 30min gry w piłkę na hali Suple: Witaminy i minerały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6eea4786e3394f1db2407cf25d748528.png

Dobra panowie. Ja swoje na ten rok zrobiłem. Od stycznia ruszam z treningami na ostro. Teraz trochę muszę pozałatwiać. Jest stresowo w domu, a właściwie w pracy. Muszę pomagać i nie koniecznie mam chęć na trzymanie miski itp. Nie będę przekraczał zapotrzebowania i będę robił FBW dalej. Pozdrawiam i do zobaczenia w 2014 !

Węgle w dni treningu siłowego, czyli teraz 2x w tygodniu są na poziomie tych ~300, a w dni bez treningu, bądź z treningiem metabolicznym są na poziomie ~150. W dni FBW mam ~2600kcal, w dni z kompleksami metabolicznymi ~2300kcal, a w DNT ~2000kcal. Po prostu wolę w dni z tymi metabolicznymi podbić kcal jakimś majonezem, ketchupem.

Erwinoos :) ten sam wzrost co ja, mi udało się przytyć pare kg, za dnia już waże koło 69 ;) Trzymam kciuki za Ciebie, mam nadzieję że Ci sie uda ;) A na FBW idzie masa ładnie, jak dieta jest przestrzegana. Tak więc powodzenia ! :)

[...] wytrzymałościowy, który będzie jednocześnie przerwą między cyklami siłowymi (kolejny, będzie trwał od 28.02. do 28.03). Planowane treningi w systemie: A1, A2, B1, B2, FBW. Trening A1: Pompki 15/15/15 Martwy ciąg 15/15/15 Przysiad 15/15/15 Push press 15/15/15 Uginanie ramion z hantlami stojąc 15/15/15 Dipsy max/max/max Wspięcia [...]

traktor71 doswiadczenia? no ogolnie przez cała moja droge z siłownią robilem przewaznie fbw, jak i ostatni mój plan, także fbw - przysiad mc wyciskanie podstawowe cwiczenia + uginanie na biceps i pompki na poręczach na triceps. Co trening progresja ciężąru, wcześniej pomierzone maxy, plan coś a'la HST. No i żeby nie robić non stop tego samego [...]

Ok :) Ja też lubie FBW ale chciałem odmiany ale zostaje na FBW :) wygodniejszy i zauwazam lepsze rezultaty :) dziękówka ;)

Ok rozumiem wiele mi to rozjaśniło - dzięki! jeszcze tylko takie doprecyzowanie, prośba o skorygowanie mojego toku myślenia: wiadomo że FBW nie może być zbyt przeładowany ćwiczeniami bo ćwiczymy całe ciało w jednej sesji dlatego jak rozumiem tak istotne są ćwiczenia złożone ponieważ angażują większą grupe mięśni w jednym ćwiczeniu - w [...]

W tym poście daje mój plan + aktualne wymiary, jestem na 1 tygodniu spilta , ale wymiary nic nie ruszyły więc będą takie same jak tydzień temu. Spilt 3x tydzień: Rozkład tygodnia: Poniedziałek:klatka+tric Wtorek:aero/tabata + brzuch Środa:bic+plecy Czwartek:aero/tabata+brzuch Piątek:nogi+barki+przedramię Sobota:aero/tabata+brzuch Niedziela:trening [...]

Daj 3x w tygodniu co drugi dzień FBW. W A daj wyciskanie francuskie sztangą zamiast tego na biceps bo chodziło ci chyba o uginanie a nie wyciskanie. Plan w porządku poza tym. Zostawiłbym na razie to FBW a później przerzucił się na jakiś podział typu push/pull i tam bardziej dołożył coś na ramiona więcej jeśli będzie dalej taka potrzeba, barki [...]

Tak ale do mojego po***anego trybu życia łatwiej mi utrzymac harmonogram.Dobra skoro tak mówicie.Wróce do starego FBW. Dzieki. Soga nie dam bo ni mam abona EDIT Na początku lepiej zwykły FBW czy 15-10-5? Zmieniony przez - hincal w dniu 2008-01-20 21:48:12

[...] SR - wolne od treningu SILOWEGO CZW - zestaw A PT - zestaw B SOB - wolne od treningu SILOWEGO ND - wolne od treningu SILOWEGO Po kazdym treningu silowym 15 minut biezni oraz FBW wersja ostatnia poszerzona: Przysiad ze sztanga na plecach Podnoszenie ciężaru leżąc na czworogłowe - robione razem z łydkami Wypychanie ciężaru na maszynie na łydki - [...]

poczytaj o planach FBW - dore rozwiązania dla ciebie zadbaj rowniez o odpowiednią ilość kcal A coś z planami HIIT i tego podobne? Coś też na szybkość? Ciężary to jedno, ale teraz chciałbym uzupełnić resztę, a FBW robiłem przez ok.5msc, od niedawna zmieniłem na split, który daję dobre efekty, ale wtedy też z regeneracjami bywa różnie.